Berikut Tips Terbaik Untuk Menjaga Kesehatan Ginjal yang Harus Anda Ketahui
Berikut Tips Terbaik Untuk Menjaga Kesehatan Ginjal yang Harus Anda Ketahui - Ginjal Anda adalah organ berukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk Anda, di kedua sisi tulang belakang Anda. Mereka melakukan beberapa fungsi. Yang paling penting, mereka menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lainnya dari darah Anda. Produk limbah ini disimpan di kandung kemih Anda dan kemudian dikeluarkan melalui urin.
Selain itu, ginjal Anda mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh Anda. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Ginjal Anda juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Menjaga kesehatan ginjal adalah penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesejahteraan umum. Dengan menjaga ginjal Anda tetap sehat, tubuh Anda akan menyaring dan mengeluarkan limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal Anda.
Tetap aktif dan bugar
Olahraga teratur baik untuk lebih dari sekedar lingkar pinggang Anda. Ini dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Ini juga dapat mengurangi tekanan darah Anda dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal. Anda tidak harus lari maraton untuk meraup imbalan olahraga. Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari sangat bagus untuk kesehatan Anda. Temukan aktivitas yang membuat Anda sibuk dan bersenang-senang. Akan lebih mudah untuk mempertahankannya dan memiliki hasil yang bagus.
Kontrol gula darah Anda
Penderita diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah Anda, ginjal Anda dipaksa untuk bekerja ekstra keras untuk menyaring darah Anda. Selama bertahun-tahun pengerahan tenaga, ini dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa. Namun, jika Anda dapat mengontrol gula darah, Anda mengurangi risiko kerusakan. Juga, jika kerusakan diketahui lebih awal, dokter Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.
Pantau tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh Anda bisa signifikan.
Pembacaan tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehypertension adalah antara titik itu dan 139/89. Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda saat ini. Jika pembacaan tekanan darah Anda secara konsisten di atas 140/90, Anda mungkin memiliki tekanan darah tinggi. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang memantau tekanan darah Anda secara teratur, mengubah gaya hidup Anda, dan mungkin minum obat.
Pantau berat badan dan makan makanan yang sehat
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko terhadap sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Ini termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal. Diet sehat yang rendah sodium, daging olahan, dan makanan yang merusak ginjal lainnya dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Fokus pada makan bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.
Minum banyak cairan
Tidak ada keajaiban di balik saran klise untuk minum delapan gelas air sehari, tapi itu tujuan yang bagus justru karena mendorong Anda untuk tetap terhidrasi. Asupan air yang teratur dan konsisten sehat untuk ginjal Anda. Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal Anda. Ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Usahakan untuk setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari. Berapa banyak air yang Anda butuhkan sangat tergantung pada kesehatan dan gaya hidup Anda. Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui penting untuk dipertimbangkan ketika merencanakan asupan air harian Anda. Orang yang sebelumnya memiliki batu ginjal harus minum sedikit lebih banyak air untuk membantu mencegah endapan batu di masa depan.
Jangan merokok
Merokok merusak pembuluh darah tubuh Anda. Ini menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh Anda dan ke ginjal Anda. Merokok dapat menyebabkan ginjal Anda beresiko kanker. Jika Anda berhenti merokok, risiko Anda akan turun. Namun, perlu bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko seseorang yang tidak pernah merokok.
Waspadai jumlah pil OTC yang Anda gunakan
Jika Anda mengonsumsi obat penghilang rasa sakit secara bebas, Anda mungkin menyebabkan kerusakan ginjal. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal Anda jika Anda meminumnya secara teratur untuk sakit kronis, sakit kepala, atau radang sendi. Orang-orang yang tidak memiliki masalah ginjal yang meminum obat itu kadang-kadang cenderung bersih. Namun, jika Anda menggunakan obat-obatan ini setiap hari, Anda bisa membahayakan kesehatan ginjal Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan yang aman untuk ginjal jika Anda mengatasi rasa sakit.
Tes fungsi ginjal Anda jika Anda berisiko tinggi
Jika Anda berisiko tinggi mengalami kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, sebaiknya lakukan tes fungsi ginjal secara rutin. Orang-orang berikut mungkin mendapat manfaat dari penyaringan rutin:
- orang yang berusia lebih dari 60 tahun
- orang yang dilahirkan dengan berat badan lahir rendah
- orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau memiliki keluarga dengannya
- orang yang memiliki atau memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi
- orang yang mengalami obesitas
- orang yang percaya mereka mungkin memiliki kerusakan ginjal
Comments
Post a Comment