Fakta Tentang Cara Menjaga Kesehatan Organ Paru-Paru Dalam Diri Setiap Manusia
Yang benar adalah bahwa paru-paru Anda, seperti jantung, persendian, dan bagian tubuh Anda yang lain, bertambah seiring waktu. Mereka dapat menjadi kurang fleksibel dan kehilangan kekuatannya, yang membuatnya lebih sulit untuk bernapas. Tetapi dengan mengadopsi kebiasaan sehat tertentu, Anda dapat lebih menjaga kesehatan paru-paru Anda, dan membuatnya bekerja secara optimal bahkan hingga tahun-tahun senior Anda.
Jangan merokok atau berhenti merokok
Anda mungkin sudah tahu bahwa merokok meningkatkan risiko kanker paru-paru. Tapi itu bukan satu-satunya penyakit yang bisa ditimbulkannya. Faktanya, merokok dikaitkan dengan sebagian besar penyakit paru-paru, termasuk COPD, fibrosis paru idiopatik, dan asma. Itu juga membuat penyakit-penyakit itu lebih parah. Perokok 12 hingga 13 kali lipat. Sumber terpercaya lebih mungkin meninggal karena COPD daripada bukan perokok, misalnya.
Setiap kali Anda merokok, Anda menghirup ribuan bahan kimia ke dalam paru-paru Anda, termasuk nikotin, karbon monoksida, dan tar. Racun ini merusak paru-paru Anda. Mereka meningkatkan lendir, membuat paru-paru Anda lebih sulit untuk membersihkan diri, dan mengiritasi serta mengobarkan jaringan. Secara bertahap, saluran udara Anda menyempit, membuatnya lebih sulit untuk bernapas.
Berolah raga untuk bernafas lebih keras
Selain menghindari rokok, berolahraga teratur mungkin adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan paru-paru Anda. Sama seperti olahraga menjaga tubuh Anda tetap bugar, itu juga membuat paru-paru Anda bugar. Saat Anda berolahraga, jantung Anda berdetak lebih cepat dan paru-paru Anda bekerja lebih keras. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mengisi otot Anda. Paru-paru Anda meningkatkan aktivitas mereka untuk memberikan oksigen itu sambil mengeluarkan karbon dioksida tambahan.
Menurut sebuah artikel baru-baru ini, SourceTrusted Source, selama berolahraga, pernapasan Anda meningkat dari sekitar 15 kali per menit menjadi sekitar 40 hingga 60 kali per menit. Itulah mengapa penting untuk melakukan latihan aerobik secara teratur yang membuat Anda sulit bernapas.
Hindari paparan polutan
Ketika mereka masih muda dan kuat, paru-paru Anda dapat dengan mudah melawan racun ini. Namun, seiring bertambahnya usia, mereka kehilangan sebagian dari resistensi itu dan menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Istirahatkan paru-paru Anda. Kurangi paparan Anda sebanyak yang Anda bisa:
- Hindari asap rokok orang lain, dan cobalah untuk tidak pergi ke luar selama masa polusi udara puncak.
- Hindari berolahraga di dekat lalu lintas yang padat, karena Anda dapat menghirup knalpot.
- Jika Anda terpapar polutan di tempat kerja, pastikan untuk mengambil semua tindakan pencegahan keamanan yang memungkinkan. Pekerjaan tertentu dalam konstruksi, pertambangan, dan pengelolaan limbah dapat meningkatkan risiko terpapar polusi udara.
- Jadikan rumah Anda zona bebas asap rokok.
- Bersihkan perabotan dan ruang hampa setidaknya seminggu sekali.
- Buka jendela sesering mungkin untuk meningkatkan ventilasi udara dalam ruangan.
- Hindari penyegar udara sintetis dan lilin yang dapat membuat Anda terkena bahan kimia tambahan seperti formaldehida dan benzena. Sebagai gantinya, gunakan diffuser aromaterapi dan minyak esensial untuk aroma udara yang lebih alami.
- Jaga rumah Anda sebersih mungkin. Jamur, debu, dan bulu hewan peliharaan semua bisa masuk ke paru-paru Anda dan menyebabkan iritasi.
- Gunakan produk pembersih alami bila memungkinkan, dan buka jendela saat menggunakan produk yang menghasilkan asap.
- Pastikan Anda memiliki kipas yang memadai, penutup knalpot, dan metode ventilasi lainnya di seluruh rumah Anda.
Cegah infeksi
Infeksi dapat sangat berbahaya bagi paru-paru Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Mereka yang sudah memiliki penyakit paru-paru seperti COPD sangat berisiko terhadap infeksi. Meskipun demikian, bahkan manula yang sehat dapat dengan mudah mengembangkan pneumonia jika mereka tidak berhati-hati. Cara terbaik untuk menghindari infeksi paru-paru adalah dengan menjaga tangan Anda tetap bersih. Cuci secara teratur dengan air hangat dan sabun, dan hindari menyentuh wajah Anda sebanyak mungkin.
Minum banyak air dan makan banyak buah-buahan dan sayuran yang mengandung nutrisi yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Tetap dapatkan informasi terbaru tentang vaksinasi Anda. Dapatkan suntikan flu setiap tahun, dan jika Anda berusia 65 atau lebih, dapatkan vaksinasi pneumonia juga.
Bernafas dalam-dalam
Jika Anda menyukai banyak orang, ambil napas pendek dari area dada Anda, gunakan hanya sebagian kecil dari paru-paru Anda. Napas dalam membantu membersihkan paru-paru dan menciptakan pertukaran oksigen penuh. Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Indian Journal of Physiology and PharmacologyTrusted Source, peneliti memiliki sekelompok 12 relawan melakukan latihan pernapasan dalam selama 2, 5, dan 10 menit. Mereka menguji fungsi paru-paru relawan baik sebelum dan sesudah latihan.
Mereka menemukan bahwa ada peningkatan yang signifikan dalam kapasitas vital setelah 2 dan 5 menit latihan pernapasan dalam. Kapasitas vital adalah jumlah udara maksimum yang bisa dihembuskan oleh sukarelawan dari paru-paru mereka. Para peneliti menyimpulkan bahwa pernapasan dalam, bahkan hanya beberapa menit, bermanfaat untuk fungsi paru-paru.
Comments
Post a Comment